1 af 3Eventforløb information
Gravid mindfulness
Er du gravid og ønsker en pause fra hverdagens travlhed?
Mit 4-ugers mindfulness-forløb for gravide er designet til at give dig ro, forbindelse til din krop og baby, samt styrke dit mentale velvære.
📣 Mindfulness-forløb for gravide – styrk dit nærvær og forbindelsen til dit barn 🤰🧘♀️
Er du gravid og ønsker mere ro, nærvær og forberedelse til den store dag?
Nu kan du tilmelde dig et 4-ugers mindfulness-forløb, skræddersyet til gravide.
Hvad får du med?
• Lær at håndtere stress og bekymringer
• Styrk forbindelsen til din baby gennem guidede meditationer
• Få effektive åndedrætsteknikker til fødslen
• Nyd en time om ugen i et trygt og roligt fællesskab med andre gravide
Forløbet finder sted:
• Hvornår: 4 fredage 11/4, 25/4, 2/5 og 9/5 kl. 10-11
• Hvor: Gåsebæksvej 7, st., 2500 Valby
• Pris: 575 kr. for alle gangene
• Medbring: Blot dig selv i afslappet tøj. Jeg har måtter, tæpper, puder og vand
Kom som du er – ingen erfaring med mindfulness nødvendig.
👉 Tilmeld dig nu og giv dig selv og dit barn en gave af ro og nærvær. Lille intimt hold med kun 4 pladser. Du tilmelder dig ved at klikke her:
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen.
Kærligst
Anne
Tlf. 30299251
Events
1. UGE 1: Forbindelse til kroppen
Fredag d. 11 april 2025, 10:00 til 11:00
Uge 1: Introduktion og kropsbevidsthed Fokus: At blive opmærksom på kroppen, skabe en følelse af grounding og tryghed. Tema: At skabe nærvær med kroppen og babyen. Indhold: 1. Åbning og intention - Introduktion til mindfulness og fordelene for gravide. 2. Guidet kropsscanning med fokus på at skabe forbindelse til kroppen og babyen. 3. Bevægende mindfulness. Enkle stræk og bevægelser for afspænding. 4. Afsluttende refleksion/deling i gruppen.2. UGE 2: Åndedrættet som anker
Fredag d. 25 april 2025, 10:00 til 11:00
Uge 2: Åndedræt og indre ro Fokus: At bruge åndedrættet som et redskab til at finde ro og kontakt med kroppen. Tema: Åndedrættet som værktøj til ro og balance. Indhold: 1. Åbning og centrerende vejrtrækning 2. 4-4-6 vejrtrækning. Fokus på åndedrætsøvelser til at reducere stress og forberede sig på fødslen. 3. Babyåndedrættet – visualisering. Affirmationsarbejde for at styrke selvtillid og mental ro. 4. Bevægende åndedræt – flowøvelser 5. Afslutning med stilhed • En mindfulness-meditation med fokus på åndedrættet.3. UGE 3: Tilstedeværelse i nuet
Fredag d. 2 maj 2025, 10:00 til 11:00
Uge 3: At håndtere bekymringer og ubehag Fokus: At skærpe sanserne og være i nuet. Tema: Mindful håndtering af graviditetsrelaterede udfordringer. Indhold: 1. Grounding med sanserne 2. Mindful walking. Blid yoga eller bevægelser for at løsne spændinger. 3. Hjertemeditation. Meditation på følelser – at være med det, der er. 4. Beroligende berøring. Øvelser til at håndtere smerter, ubehag og bekymringer gennem accept og ikke-dømmende opmærksomhed. 5. Afsluttende refleksion4. UGE 4: Indre ro og balance
Fredag d. 9 maj 2025, 10:00 til 11:00
Uge 4: Forbindelse til baby og fremtiden Fokus: Integration af de tidligere uger og skabelse af en beroligende praksis til tiden efter fødslen. Tema: At skabe en stærk forbindelse til babyen og forberede sig på fødslen. Indhold: 1. Åbning og centrerende åndedræt 2. Dybdeafspænding 3. Meditation: Fremtidsvisualisering. For at forbinde dig til babyen. 4. Taknemmelighedsøvelse – fokus på glæde og styrke. 5. Blid bevægelse og afslutning. En fælles refleksion og deling af erfaringer fra forløbet.