Ø - retræte "Hjertets vågne natur - en samtale med hjertet"

Hjertets vågne natur - En samtale med hjertet

7 - 10 august 2025

En fire dages Ø retræte i det smukke sydfynske øhav

Nu har du muligheden for at trække dig tilbage fra hverdagens gøremål for at genvinde kontakten til hjertets nærende og vågne natur. Måske kender du til den indre tilstand, hvor åbenhed, nysgerrighed & glæde går hånd i hånd. Hvor vi møder os selv og hverdagens problemer og udfordringer med et større overskud og mere afspændthed. Og så “sker livet” som vi siger, med krav og forventninger, bølgerne kan gå højt indeni som udenfor, og det bliver mere vanskeligt at stå i sig selv og holde et kærligt rum indadtil som udadtil. At finde roen - ikke nødvendigvis i fravær af uro - men at kunne holde rum på trods.

Retræten indeholder:

🌱 Daglig praksis i traumeorienteret yoga TOY. En evidens - og forskningsbaseret yogaform som regulerer og balancerer nervesystemet.

🌱Guidede meditationer & mindfulnesspraksis

🌱Afspændingsøvelser & øvelser til toning af vagusnerven

🌱Skrivemeditation henimod mere fordybelse

🌱Et døgn i stilhed til fordybelse & forankring

🌱Materiale til brug efter retræten til regulering af nervesystemet

🌱Sanketur ud i Ærøs naturlige spisekammer med Mette Meldgaard

🌱Gongbad med Heike Ott

🌱Bålceremoni & fuldmånemeditation på Gravhøjen med inspiration fra shamanistiske metoder

🌱Fællesskab & nærvær i en mindre gruppe på max 10

Jeg tror på, at jo mere vi tillader at møde og kontakte hjertets natur, at bruge nuets øjeblik til at invitere hjertet indenfor i vores bevidsthed, samarbejder med det, opdager det på ny, jo mere overskud, energi, hjertelighed, rummelighed vil vi have til rådighed - også i de mere udfordrende perioder af livet. Sammen vil vi skabe et rum for at udfolde nysgerrigheden og opdage foranderligheden og møde de kvaliteter, der fylder hjertet undervejs.

Naturen holder rummet.

Kontakten og forbindelsen til naturens rytme, jorden, havet, luften oplever jeg er givende og fungerer som katalysator for den indre proces. Det er som om, at når vi læner os ind i moder jords gaver ved hjælp af vores sanser, så åbner vi ind til og forbinder os med livets strømninger. Jordens puls bliver til vores fysiske puls Så vidt som muligt vil undervisningen derfor foregå i naturen. Derudover inkluderer retræten en guidet sanketur med ejer og indehaver af Gravendal Mette Meldgaard. Mette er særlig kyndig indenfor naturens skattekammer af urter, og formår på en nærværende måde at bringe kontakten med naturen ind i formidlingen omkring de forskellige urter. Herefter spiser og tilbereder vi aftensmad i naturen med urter fra Ærøs naturlige spisekammer.

Den 9/8 er vi så heldige, at der er fuldmåne, hvilket vi naturligvis vil benytte os af. At flyde med naturens egen rytme og sammen tune ind i sensommerens energi. Der ligger en gravhøj fra bondestenalderen oppe på et udsigtspunkt i nærheden af Gravendal. Hvis vejret tillader det inviteres du til fuldmånemeditation ved gravhøjen lørdag aften. Vi afslutter med en bålceremoni ved Gravendal, hvor dagens indsigter kan integreres og tage form. Jeg er inspireret af shamanistiske traditioner og modtager undervisning ved Eagleroad af Johanne Eagleroad, hvilket vil afspejle sig under retræten.

Retrætested

Vi skal bo i naturen på det skønne Gravendal ved Mette Meldgaard. Mette er ejer af Gravendal bed and breakfast og kok. Hun tilbereder lækker vegetarisk mad til os med hjemmebag under retræten.

Gravendal er en gammel slægtsgård og herregård. Den ligger fantastisk trukket tilbage for sig selv mellem store træer, med en stor baghave og sti ned til Østersøen. En mulighed for at kunne tage et dyb i havet, hvis du har lyst til det. Vi har hele stedet for os selv på denne retræte.

Programmet for retræten vil være en vekselvirkning mellem traumeorienteret yoga som en groundende og balancerende yogaform, guidede meditationer, kropsøvelser med fokus på toning af vagusnerven og afspænding. Yogaen guides med nænsom kontakt til de indre landskaber for at øge sanseligheden i kroppen, som en vej ind mod hjertekontakt. Et afbalanceret nervesystem, afspænder kroppen, hvilket skaber mere plads til hjerterum i dig. Meditationerne guides og vil afspejle det jeg fornemmer, der er brug for i relation til gruppen som helhed. Der vil være et fastlagt program dagligt som ramme for retræten og for langsomt at bevæge sig indad. 

Lørdag eftermiddag får vi besøg af Heike Ott som vil faciliterer et gongbad under fuldmånens energi. Heike er uddannet i Klang - og Gongbad, yogalærer og Reikihealer. Heike tror på at alt er energi og har sin helt egen frekvens.  Hun vil med sin intuition og nærvær bringe det til processen, som der er brug for til hver enkelt og i gruppen som helhed.

Det er et foreløbigt program, og der kan ske ændringer undervejs. Der vil være en periode fra fredag ved sengetid til efter gongbad lørdag, hvor der er stilhed. Dette er en mulighed for at kunne fordybe nærværet yderligere, da vi ofte er vant til at vores opmærksomhed er rettet ud mod verden. Jeg vil anbefale, at du så vidt muligt bliver omkring retrætestedet for at fordybe forankringen indadtil. Gravendal inviterer i særdeleshed til tilbagetrækning og fordybelsesproces

Praktiske forhold

Prisen for retræten

I alt 5795kr. 

Opdeles i to betalinger.

Prisen for fire dages undervisning, materialer og Gongbad er 2795 kr

Prisen for ophold på Gravendal er inkl enkeltværelse med delt bad, fuld vegetarisk forplejning  samt servering formiddag, eftermiddag & aften, kaffe/the/vand, sengelinned/håndklæde & guidet sanketur er 3000kr. 

Der er plads til max 10 - deltagere.

Det er en forudsætning for at kunne deltage på retræten, at du booker ophold på Gravendal. Du er først tilmeldt retræten, når der er betalt til såvel Gravendal som Shanti indreRo. 

Du tilmelder dig undervisningsforløbet via dette link og modtager faktura fra Shanti - Indrero. Denne faktura er for selve undervisningsforløbet.

Du booker opholdet på Gravendal ved at sende en mail til christina@shantiindrero.dk, hvorefter jeg sender dine oplysninger til Mette fra Gravendal, som sender dig en faktura på opholdet. Dvs på de resterende 3000kr.

Der er tale om bindende tilmelding. Det betyder at indbetaling ikke refunderes uanset årsag til afmelding. Du er derimod velkommen til at videregive pladsen til en anden, hvis det bliver nødvendigt.

Retræten er fra 7 - 10 August fra torsdag kl 1500 til søndag kl 14. Der er ankomst og indkvartering torsdag i tidsrummet fra 14 - 15 med mulighed for kaffe/the og snacks. 

Transport. Du finder afgange for færgerne til og fra Ærø ved Ærøfærgerne. Sejlplanen ligger klar for august måned. Det er muligt at tage bil med over, men du kan også tage over uden. I Søby går der en gratis bus, som du kan bede om at stoppe ved Gravendal.

Du bedes medbringe:

Yogamåtte

Pude

Det skal gerne kunne bruges udendørs, hvis vejret tillader det. Lidt lunt tøj til aftenen ved Gravhøjen. Evt et underlag til at sidde på udendørs.

Notesbog/blyant

Drikkedunk

Anbefaler afslappet tøj

Tøj til alt slags vejr

Evt badetøj/badehåndklæde/badesko

Jeg medbringer tæpper til udendørs brug til bålet om aftenen.

Du finder det fulde program på hjemmesiden under events og retreat

Kærligst Christina